JUUNAN 柔軟

Flexibilidad.

El trabajo de elasticidad y flexibilidad se incluye en adecuadas dosis durante el calentamiento y al final del entrenamiento principal, sin excluir sesiones dedicadas exclusivamente a este trabajo.

Es importante dedicar, al menos, un día a la semana en el entrenamiento de una secuencia completa dedicada exclusivamente a la flexibilidad. Cuando se ejercita flexibilidad en una sesión completa, el calentamiento debe ser más prolongado.

Una buena sesión de flexibilidad debe constar de pocos ejercicios. Se entrenará mediante series prolongadas. En cada serie se forzará un poco más la articulación, se notará que va cediendo al ejercicio. La primera serie se realizará con precaución. Las series deben durar unos cinco minutos para ser efectivas. Los beneficios se observan a medio y largo plazo, por esto es preciso no desanimarse al principio.

    La flexibilidad y la elasticidad no es constante a lo largo del día. A primeras horas del día es muy reducida, incrementándose hasta alcanzar su cenit entre las 12 y 18 horas, reduciéndose hasta llegar la noche.

Consejos para el trabajo de flexibilidad:

1.  Acumular paciencia y constancia, los resultados tardan un poco en aparecer.
2.  Se aconseja una ducha o baño caliente previos al entrenamiento especializa­do en flexibilidad.
3.  En épocas frías, es preferible un calentamiento más completo.
4.  Se buscará tranquilidad, reposo y silencio.
5.  Relajarse es imprescindible para la elasticidad muscular y en definitiva para la flexibilidad.
6. La concentración es básica en los ejercicios de flexibilidad.
7. Los ejercicios no deben producir sensaciones dolorosas, aunque deben notarse los síntomas del estiramiento muscular y forzamiento de la articulación.
8.  Están formalmente prohibidos los fuertes "rebotes". Es preferible mantener una tensión continuada a unos "rebotes" suaves y prolongados. Los ejercicios estáticos son preferibles a los dinámicos.
9.  Antes de un entrenamiento muy fuerte, no se debe abusar en los ejercicios de flexibilidad, en este caso es preferible realizarlos después de los entrenamientos.